স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে জীবনযাপনে আনুন এই ৭ পরিবর্তন
স্ট্রোক শুধু বয়স্কদের রোগ নয়। বর্তমানে ৫৫ বছরের কম বয়সীদের মধ্যেও স্ট্রোকের হার বাড়ছে। অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস, মাদকাসক্তি ও শরীরচর্চার অভাবসহ নানা কারণে বাড়ছে এ ঝুঁকি। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু অভ্যাসে পরিবর্তন আনলেই স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।
এখানে বিশেষজ্ঞদের দেওয়া সাতটি উপায়ের কথা তুলে ধরা হলো, যা নিয়মিত চর্চা করলে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে আসবে:
১. ধূমপান ছাড়ুন
ধূমপান রক্তনালির ক্ষতি করে এবং রক্ত জমাট বাঁধার আশঙ্কা বাড়ায়। ফলে স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়ে যায়। ধূমপান থেকে বিরত থাকা স্ট্রোক প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
২. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
উচ্চ রক্তচাপ রক্তনালির ক্ষতি করে এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। ১৮ বছরের পর থেকে নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা এবং প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়া জরুরি।
৩. কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন
রক্তে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল জমে রক্তনালিতে ব্লক তৈরি হয়, যা স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়ায়। স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম খাওয়া ও শরীরচর্চার মাধ্যমে কোলেস্টেরল কমানো সম্ভব।
৪. রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখুন
ডায়াবেটিস স্ট্রোকের অন্যতম ঝুঁকি। শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান ও নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও কোলেস্টেরলের সমস্যা বাড়িয়ে স্ট্রোকের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়ায়। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখাটা অত্যন্ত জরুরি।
৬. পর্যাপ্ত ঘুমান
প্রতিদিন সাত-আট ঘণ্টা ঘুম না হলে রক্তচাপ বেড়ে যায়, যা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম ঘুম ভালো করতে সহায়তা করে।
৭. শরীর সচল রাখুন
দীর্ঘ সময় বসে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হালকা বা ৭৫ মিনিট ভারী ব্যায়াম এবং দুই দিনের স্ট্রেন্থ ট্রেনিং স্ট্রোক প্রতিরোধে সহায়ক।
শেষ কথা
বয়স, লিঙ্গ, জেনেটিক বা জন্মগত রোগের মতো কিছু ঝুঁকি এড়ানো না গেলেও জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তনের মাধ্যমে স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেকাংশেই কমানো যায়। তাই স্বাস্থ্যবান জীবন গড়তে সচেতন থাকুন, পরিবর্তন আনুন এখন থেকেই।
ভোরের আকাশ//হ.র