সিগারেটের নেশা থেকে মুক্তি মিলবে যেভাবে
ধূমপান শুধু ফুসফুস নয়, শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গের জন্যই ক্ষতিকর। হৃদরোগ, স্ট্রোক, ক্যানসার ও শ্বাসতন্ত্রের নানা জটিল রোগের অন্যতম কারণ ধূমপান। তবে অনেকেই চাইলেও নিকোটিনের আসক্তির কারণে সহজে সিগারেট ছাড়তে পারেন না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু কার্যকর কৌশল অনুসরণ করলে ধূমপানের অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসা অনেক সহজ হতে পারে।
১. ধূমপান ছাড়ার নির্দিষ্ট তারিখ ঠিক করুন
ধূমপান ছাড়ার জন্য প্রথমেই একটি নির্দিষ্ট দিন নির্বাচন করুন। মানসিকভাবে প্রস্তুতি নিয়ে ওই দিন থেকে সিগারেট পুরোপুরি ত্যাগের সিদ্ধান্ত নিন। পরিবার ও বন্ধুদের বিষয়টি জানালে তারা সহযোগিতা করতে পারবেন।
২. ধূমপানের ইচ্ছা জাগলে বিকল্প অভ্যাস গড়ুন
অনেকের ক্ষেত্রে চা, কফি বা আড্ডার সময় ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা হয়। এ সময় চুইংগাম, ফল বা পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। এতে মনোযোগ অন্যদিকে সরে যায় এবং ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা কমে।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শারীরিক ব্যায়াম নিকোটিনের প্রতি নির্ভরশীলতা কমাতে সহায়তা করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা হালকা ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে এবং ধূমপানের ইচ্ছাও হ্রাস পায়।
৪. প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিন
অনেকের জন্য একা ধূমপান ছাড়া কঠিন হতে পারে। সে ক্ষেত্রে চিকিৎসক বা কাউন্সেলরের পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে। প্রয়োজনে নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি বা অন্যান্য চিকিৎসা পদ্ধতিও গ্রহণ করা যেতে পারে।
ধূমপান ছাড়ার সুফল
বিশেষজ্ঞদের মতে, ধূমপান ছাড়ার মাত্র কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তন শুরু হয়। সময়ের সঙ্গে হৃদরোগ, ফুসফুসের রোগ ও ক্যানসারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে আসে। তাই সুস্থ জীবনযাপনের জন্য আজই ধূমপান ত্যাগের উদ্যোগ নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা।