উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন বর্তমানে একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হয়েছে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার অন্যতম সহজ ও কার্যকর উপায় হলো নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস। এটি বজায় রাখতে কঠিন কোনো রুটিন বা ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না।

ড. অমিত সারাফ, জুপিটার হাসপাতালের ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের পরিচালক, জানান যে অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা ‘ব্রিস্ক ওয়াকিং’ স্বাস্থ্যে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন এভাবে হাঁটলে মোট ১৫০ মিনিট হাঁটার লক্ষ্যমাত্রা পূরণ হয়, যা হৃদযন্ত্রের সুস্থতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি হিসেবে বিবেচিত।

হাঁটার ক্ষেত্রে গতি যতটা গুরুত্বপূর্ণ, তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ ধারাবাহিকতা ও তীব্রতা। ‘ব্রিস্ক ওয়াকিং’ বলতে এমন গতি বোঝায়, যেখানে হাঁটার সময় হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাস কিছুটা বেড়ে যায়, তবে স্বাভাবিকভাবে কথা বলা সম্ভব হয়। যদি একটানা ৩০ মিনিট হাঁটা কঠিন মনে হয়, তবে দিনে ১০ থেকে ১৫ মিনিট করে কয়েকটি ভাগে হাঁটলেও একই উপকার পাওয়া যায়।

গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস সিস্টোলিক রক্তচাপ ৪ থেকে ৯ mmHg পর্যন্ত কমাতে সহায়তা করে। পাশাপাশি এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়।

হাঁটার প্রভাব আরও বাড়াতে দৈনন্দিন জীবনে কিছু সহজ পরিবর্তন আনা যেতে পারে—যেমন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা, খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটা এবং বিকেলে খোলা বা সবুজ পরিবেশে সময় কাটানো। তথ্যসূত্র: ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস

তবে নতুন করে শরীরচর্চা শুরু করার আগে সতর্কতা জরুরি। শুরুতে ধীরে হাঁটা শুরু করে ধীরে ধীরে সময় ও গতি বাড়ানো উচিত। যাদের অত্যন্ত উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ রয়েছে, তাদের নতুন কোনো রুটিন শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

ভোরের আকাশ/সু.পা