অফিসে দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের সামনে বসে থেকে স্বাস্থ্যের বড় ঝুঁকি!
বর্তমান সময়ে কর্মজীবীদের জন্য মেরুদণ্ড ও পিঠের সমস্যা খুবই সাধারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষ করে অফিসে দীর্ঘ সময় কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করার কারণে মেরুদণ্ডের পেশীতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা ঘাড় ও কোমরের ব্যথা, চোখে চাপ এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। ১৮ থেকে ২৫ বছর বয়সী তরুণরাও এখন এই সমস্যার শিকার হচ্ছে।
চিকিৎসকদের মতে, দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে বসে থাকার ফলে রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, যা স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ও মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। তাই নিয়মিত বিরতিতে উঠে হাঁটা, স্ট্রেচিং করা এবং সঠিক ভঙ্গিতে বসা অত্যন্ত জরুরি।
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন, চেয়ারে বসার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে, হাঁটু ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত এবং পা মেঝেতে সমানভাবে রাখা উচিত। পিঠের নিচে ছোট বালিশ ব্যবহার করলে আরাম পাওয়া যায়।
তাদের পরামর্শে আরও রয়েছে –
প্রতি ৩০ মিনিটে দাঁড়িয়ে কিছুক্ষণ হাঁটতে হবে।
স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় রাখতে হবে।
পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে।
মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ মিনিটের ব্যায়াম যেমন ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ, চাইল্ড’স পোজ এবং ব্রিজ এক্সারসাইজ করা জরুরি। ভারি ওজন তোলার সময় হাঁটু ভেঙে ওজন তোলা এবং পিঠ সোজা রাখা আবশ্যক।
যদি দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে দ্রুত অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে এবং প্রয়োজনে এমআরআই করানোর পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ও সচেতনতার মাধ্যমে অফিসজীবনের এ বড় সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করা সম্ভব, তাই নিজস্ব স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব দিন।
ভোরের আকাশ//হ.র