একটানা বসে কাজ করছেন? হতে পারে যেসব বিপদ

আজকের ব্যস্ত জীবনে পিঠ ও কোমরের ব্যথা খুবই সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। দীর্ঘ সময় কম্পিউটারের সামনে বসা, মোবাইল ব্যবহার ও একভাবে কাজ করার ফলে মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে। আগে এটি মূলত বয়স্কদের মধ্যে দেখা যেত, কিন্তু এখন ১৮-২৫ বছর বয়সীদের মধ্যেও দ্রুত বাড়ছে।

অফিসে দীর্ঘ সময় একভাবে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকলে মেরুদণ্ডে চাপ, ঘাড়-কোমরের ব্যথা, চোখের সমস্যা ও দৃষ্টিশক্তি হ্রাস হতে পারে। রক্ত সঞ্চালন কমে গিয়ে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ও মানসিক চাপের ঝুঁকিও বাড়ে। তাই নিয়মিত বিরতি, হাটা, স্ট্রেচিং ও সঠিক ভঙ্গিতে বসা জরুরি।

চেয়ারে বসার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, হাঁটু ৯০ ডিগ্রিতে বাঁকান ও পা মেঝেতে রাখুন। পিঠের নিচে ছোট বালিশ ব্যবহার করুন।

ভুলভাবে বসা বা দাঁড়ানো

দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে থাকা

শারীরিক ব্যায়ামের অভাব

ভারী ওজন তোলা

হঠাৎ ঝুঁকে কাজ করা

মেঝেতে বসার অভ্যাস
মেঝেতে বসে খাওয়া বা পড়াশোনা শরীরের জন্য উপকারী। পাতলা চাদর ব্যবহার করলে মেরুদণ্ডে চাপ কমে এবং পিঠের পেশী স্বাভাবিকভাবে প্রসারিত হয়।

নিয়মিত ব্যায়াম
প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করুন। যেমন-

ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ (নমনীয়তা বাড়ায়)
চাইল্ড’স পোজ (পেশী শিথিল করে)
ব্রিজ এক্সারসাইজ (কোমরের পেশী শক্তিশালী করে)

ভারী ওজন তোলার সতর্কতা
সবসময় হাঁটু ভেঙে ওজন তুলুন, পিঠ বাঁকাবেন না এবং জিনিস শরীরের কাছাকাছি রাখুন।

চিকিৎসকের পরামর্শ
দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র ব্যথা হলে অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন এবং প্রয়োজনে এমআরআই করান।

অতিরিক্ত টিপস
প্রতি ৩০ মিনিটে কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে হাঁটুন। স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় রাখুন। পর্যাপ্ত পানি পান করুন ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

ভোরের আকাশ/তা.কা