ফোন বেশি ব্যবহার করলে চোখের যত্ন নেবেন কীভাবে?
স্মার্টফোন এখন দৈনন্দিন জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। অফিসের কাজ, পড়াশোনা, খবর পড়া, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম কিংবা বিনোদন—সবকিছুর জন্যই দীর্ঘ সময় ফোনের স্ক্রিনে চোখ রাখতে হয়। তবে অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহারের কারণে অনেকেই চোখে জ্বালাপোড়া, শুষ্কতা, ঝাপসা দেখা, মাথাব্যথা বা চোখে ক্লান্তির মতো সমস্যায় ভোগেন। চিকিৎসাবিজ্ঞানে একে ডিজিটাল আই স্ট্রেইন বা কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম বলা হয়।
চোখ সুস্থ রাখতে কয়েকটি সহজ অভ্যাস গড়ে তুললেই অনেকটা সুরক্ষা পাওয়া সম্ভব।
২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন
প্রতি ২০ মিনিট পর অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকান। এতে চোখের পেশি কিছুটা বিশ্রাম পায় এবং দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকার চাপ কমে।
বারবার চোখের পলক ফেলুন
ফোন ব্যবহার করার সময় অনেকেই স্বাভাবিকের তুলনায় কম পলক ফেলেন। এতে চোখ দ্রুত শুষ্ক হয়ে যায়। তাই সচেতনভাবে নিয়মিত চোখের পলক ফেলুন।
স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা ঠিক রাখুন
খুব বেশি উজ্জ্বল বা খুব কম আলো—দুটিই চোখের জন্য অস্বস্তিকর। আশপাশের আলোর সঙ্গে মিল রেখে স্ক্রিনের ব্রাইটনেস সমন্বয় করুন। রাতে ডার্ক মোড বা ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করলে কিছুটা আরাম মিলতে পারে।
ফোন থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখুন
ফোন খুব কাছ থেকে ব্যবহার না করে প্রায় ১৬–১৮ ইঞ্চি দূরে রাখার চেষ্টা করুন। এতে চোখের ওপর চাপ কম পড়ে।
একটানা ব্যবহার করবেন না
দীর্ঘ সময় বিরতিহীনভাবে ফোন ব্যবহার না করে মাঝেমধ্যে কয়েক মিনিটের বিরতি নিন। এতে শুধু চোখ নয়, ঘাড় ও কাঁধের চাপও কমে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীরে পানির ঘাটতি থাকলে চোখ আরও শুষ্ক হয়ে যেতে পারে। তাই নিয়মিত পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
পুষ্টিকর খাবার খান
গাজর, পালং শাক, লাল-হলুদ রঙের ফল ও সবজি, মাছ, বাদাম এবং ভিটামিন এ, সি, ই ও ওমেগা–৩ সমৃদ্ধ খাবার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম চোখকে বিশ্রাম দেয় এবং ক্লান্তি কমায়। ঘুমানোর ঠিক আগে দীর্ঘ সময় ফোন ব্যবহার না করাই ভালো।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?
চোখে ব্যথা, ঝাপসা দেখা, অতিরিক্ত শুষ্কতা, বারবার মাথাব্যথা বা আলো সহ্য করতে কষ্ট হলে দেরি না করে চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
প্রযুক্তি আমাদের জীবনকে সহজ করেছে, তবে সচেতন ব্যবহারই পারে চোখকে সুস্থ রাখতে। ছোট ছোট কিছু অভ্যাস বদলেই দীর্ঘদিন ভালো রাখা সম্ভব দৃষ্টিশক্তি। নিয়মিত বিশ্রাম, সুষম খাদ্য ও সঠিক স্ক্রিন ব্যবহারের অভ্যাসই হতে পারে চোখের সেরা সুরক্ষা।
ভোরের আকাশ/এনএ