বমি বমি ভাব ও বমি—যা সাধারণভাবে ‘মর্নিং সিকনেস’ নামে পরিচিত—গর্ভাবস্থার একটি অত্যন্ত সাধারণ সমস্যা। বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রায় ৭০ থেকে ৮০ শতাংশ গর্ভবতী নারী এ সমস্যায় ভোগেন। যদিও এর নাম ‘মর্নিং সিকনেস’, তবে উপসর্গ দিনের যেকোনো সময় দেখা দিতে পারে।

হালকা বমি বমি ভাব গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক একটি অংশ হলেও এটি খাওয়া-দাওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে বিঘ্ন ঘটাতে পারে। তবে কিছু প্রাকৃতিক উপায়ে এ সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

অল্প অল্প করে বারবার খাবার খান : দীর্ঘ সময় খালি পেটে থাকলে বমি বমি ভাব বেড়ে যেতে পারে। তাই প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টা পরপর অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। টোস্ট, ক্র্যাকার, সাদা ভাত, দই, খিচুড়ি ও কলার মতো সহজপাচ্য খাবার এ ক্ষেত্রে উপকারী।

ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবার খান : গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন বি৬ গর্ভাবস্থাজনিত বমি বমি ভাব কমাতে সহায়ক। কলা, আলু, ছোলা, বাদাম, বিভিন্ন বীজ ও মুরগির মাংসে এই ভিটামিন পাওয়া যায়। তবে কোনো ধরনের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

তীব্র গন্ধ এড়িয়ে চলুন : গর্ভাবস্থায় অনেকেরই গন্ধের প্রতি সংবেদনশীলতা বেড়ে যায়। যেসব খাবার, সুগন্ধি বা রান্নার গন্ধ বমি বমি ভাবের কারণ হয়, সেগুলো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। এ ছাড়া গরম খাবারের পরিবর্তে ঠান্ডা বা স্বাভাবিক তাপমাত্রার খাবার খেলে অস্বস্তি কিছুটা কমতে পারে।

আকুপ্রেশার ব্যবহার করতে পারেন : বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, আকুপ্রেশার রিস্টব্যান্ড ব্যবহার করে কব্জির ভেতরের দিকের P6 (নেইগুয়ান) পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করলে বমি বমি ভাব কমতে পারে। উপসর্গ হালকা বা মাঝারি হলে এই পদ্ধতি প্রয়োগ করে দেখা যেতে পারে।

পুদিনা উপকারী হতে পারে : পুদিনা চা পান করা বা পুদিনার গন্ধ শুঁকলে অনেকের বমি বমি ভাব কমে। সাধারণভাবে গর্ভাবস্থায় পরিমিত পরিমাণে পুদিনা নিরাপদ বলে মনে করা হয়। তবে যাদের অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে পুদিনা এ সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে।

শরীরকে আর্দ্র রাখুন : পানিশূন্যতা বমি বমি ভাব আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই একবারে বেশি পানি না পান করে সারাদিন অল্প অল্প করে পানি পান করুন। ডাবের পানি, স্বচ্ছ স্যুপ, লেবুর পানি এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওরস্যালাইন শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ভোরের আকাশ/সু.পা