সকালে ঘুম থেকে উঠে অনেকেই খালি পেটে ব্যায়াম করেন। কারও লক্ষ্য ওজন কমানো, আবার কেউ সুস্বাস্থ্য ধরে রাখতে এই অভ্যাস গড়ে তোলেন। তবে খালি পেটে শরীরচর্চা করা কতটা নিরাপদ—এ নিয়ে দীর্ঘদিন ধরেই আলোচনা রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর নির্দিষ্ট কোনো একক উত্তর নেই। ব্যায়ামের ধরন, ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা এবং স্বাস্থ্যগত লক্ষ্য—এসব বিষয়ের ওপরই নির্ভর করে খালি পেটে ব্যায়াম করা উচিত কি না।

খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীরে কী ঘটে?
রাতভর না খেয়ে থাকার কারণে সকালে শরীরে গ্লাইকোজেনের মজুত তুলনামূলক কম থাকে। ফলে ব্যায়ামের সময় শরীর প্রয়োজনীয় শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ও অন্যান্য শক্তির উৎস ব্যবহার করতে শুরু করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, এতে চর্বি পোড়ানোর হার বাড়তে পারে। তবে দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো প্রতিদিনের মোট ক্যালরি গ্রহণ ও ব্যয়ের ভারসাম্য এবং সুষম খাদ্যাভ্যাস।

কখন উপকার পাওয়া যেতে পারে?
সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে সকালের নাশতার আগে হালকা বা মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম কিছু সুবিধা দিতে পারে। যেমন—
নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করে।
ব্যায়ামের সময় চর্বি ব্যবহারের হার বাড়তে পারে।
কিছু ক্ষেত্রে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (ইনসুলিন সেনসিটিভিটি) উন্নত হতে পারে।
সময় বাঁচায় এবং সকালের রুটিন সহজ করে।
হাঁটা, হালকা দৌড়, সাইক্লিং কিংবা যোগব্যায়ামের মতো শরীরচর্চা সাধারণত খালি পেটে করলেও সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা কম।

যেসব ঝুঁকি থাকতে পারে
সব মানুষের জন্য খালি পেটে ব্যায়াম উপযোগী নয়। অনেকের ক্ষেত্রে এটি নানা ধরনের শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। যেমন—
দ্রুত ক্লান্তি অনুভব করা।
শরীরে শক্তির ঘাটতি দেখা দেওয়া।
মাথা ঘোরা বা চোখে ঝাপসা দেখা।
ব্যায়ামের স্বাভাবিক গতি ও তীব্রতা ধরে রাখতে না পারা।
বিশেষ করে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, ভারোত্তোলন বা দীর্ঘ সময় দৌড়ানোর আগে পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া জরুরি বলে পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

যাদের ক্ষেত্রে বাড়তি সতর্কতা প্রয়োজন
নিচের ব্যক্তিদের খালি পেটে ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত—
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি।
যাদের রক্তে শর্করা কমে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে।
অন্তঃসত্ত্বা নারী।
শারীরিকভাবে দুর্বল বা অসুস্থ বয়স্ক ব্যক্তি।
যারা সম্প্রতি কোনো অসুস্থতা থেকে সুস্থ হয়েছেন।

শরীরের সংকেতকে গুরুত্ব দিন
ব্যায়ামের সময় যদি হাত-পা কাঁপা, অতিরিক্ত দুর্বলতা, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা বা মনোযোগে ঘাটতির মতো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে তা শরীরে শক্তির ঘাটতির ইঙ্গিত হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে ব্যায়ামের ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে সহজপাচ্য হালকা খাবার, যেমন কলা, ওটস, দই বা ফলের স্মুদি খেলে উপকার পাওয়া যেতে পারে।

পানি পান করতে ভুলবেন না
খালি পেটে ব্যায়াম করুন বা খাবার খেয়ে—উভয় ক্ষেত্রেই পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘ সময় ঘুমের পর শরীরে পানির ঘাটতি তৈরি হতে পারে। তাই ব্যায়ামের আগে এবং ব্যায়াম চলাকালে পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরের কর্মক্ষমতা বজায় থাকে এবং পানিশূন্যতা বা গরমজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি কমে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, খালি পেটে ব্যায়াম করবেন কি না, সে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে নিজের শারীরিক সক্ষমতা, স্বাস্থ্যগত অবস্থা এবং ব্যায়ামের ধরন বিবেচনা করা উচিত। পাশাপাশি জীবনযাপনে বড় ধরনের পরিবর্তন আনার আগে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ। তথ্যসূত্র: এনডিটিভি

ভোরের আকাশ/সু.পা